5 Langkah Gampang Untuk Mengatasi Depresi

Depresi ialah kelainan mental yang paling biasa terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di semua dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, kesedihan ekstrim yang bisa menyebabkan kehilangan napsu makan dan semangat dalam kesibukan sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk menolong Anda mengenal masalah dan mencari pilihan penanganan yang terbaik untuk Anda. Lazimnya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut sebagian tips untuk memecahkan depresi:

1. Jadilah lebih aktif
Sebagian format olahraga bisa membantu meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit tiap-tiap hari dapat membuat mood Anda lebih bagus. Terdapat sebagian bukti yang menonjolkan bahwa endorfin, zat kimia alami yang membuat Anda merasa baik, bisa ditingkatkan dengan melaksanakan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan keuntungan rentang panjang untuk mereka yang kerap mengalami depresi dan mensupport otak untuk berpikir secara positif.

2. Makan yang sehat
Penting untuk selalu makan dengan sehat. Saat Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk menuntaskan emosional Anda, hal ini sering kali disebut sebagai makan secara emosionil. Hal ini dapat berbahaya kalau Anda tidak memperhatikan apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tidak terkendali ketika Anda depresi dapat menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran daripada makanan yang tinggi lemak dan gula. Beberapa makanan bisa meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 terbukti bisa merubah zat kimia pada otak yang bertugas memegang mood.

3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesusahan untuk tidur dikala depresi; namun, tidur yang terlalu sedikit bisa memperburuk situasi depresi. Anda bisa memulai tidur dan bangun pada waktu yang sama tiap-tiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, karena Anda akan kesusahan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi seluruh distraksi, seperti komputer, Kaca, handphone sebelum tidur, bisa bisa tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur yakni yakni yang bagus untuk mengurangi depresi.

4. Hadapi permasalahan Anda
Saja pernah mengalami depresi dengan permasalahan masing-masing pada hidup, seperti kehilangan persoalan, stress pada persoalan, profesi menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada jangka panjang. Anjuran terbaik adalah menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah adalah Anda berpikir. Kalau Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk kalau pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan masalah yang Anda hadapi. Walau teknik ini masalah waktu untuk berlatih, teknik ini memerlukan penanganan terbaik untuk menyelesaikan depresi Anda.

5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Jika Anda menderita depresi, jika terasa meski, namun cobalah untuk mendorong diri Anda untuk menjalankan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun melaksanakan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, binatang ke berlibur baru, dan lain lain. Dikala Anda menjalankan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membikin perubahan yang membuat dengan rasa berkaitan.

Merasakan waktu bersama dengan keluarga dan merasakan-menikmati dapat menolong Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara menolong.

Diskusikan dengan dokter atau psikiater diskusikan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan masalah kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk jika depresi Anda.

Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *